肌少症：肌肉健康的挑戰

肌少症可能引起多種健康問題。首先，肌肉是身體的主要代謝器官之一，肌肉減少可能導致基礎代謝率降低，使人更容易積聚脂肪，增加肥胖和相關健康問題的風險。此外，肌肉也是體內重要的蛋白質儲備地，肌肉減少可能導致蛋白質代謝不平衡，進而影響免疫系統的正常功能，增加患病風險。另外，肌肉減少還可能導致運動能力下降，影響日常生活和工作的正常進行，甚至增加跌倒和骨折的風險。

攝取足夠蛋白質

對於肌肉少症的營養治療至關重要。首先，確保足夠的蛋白質攝取對於維持和增加肌肉質量至關重要。蛋白質是肌肉組織的構建材料，因此，適量的蛋白質攝取可以促進肌肉合成，對抗肌肉減少。包括肉類、乳製品、豆類和堅果在內的蛋白質食物應該納入日常飲食中。此外，維持均衡的營養攝取，包括足夠的維生素和礦物質，也是維護肌肉健康的重要因素。

維生素D與肌肉健康

維生素D在預防肌少症中扮演著重要的角色。經常被稱為陽光維生素，維生素D主要通過日光照射皮膚而合成，有助於鈣的吸收和利用，維持骨骼健康，同時也影響肌肉功能。缺乏維生素D可能導致鈣代謝失調，進而影響肌肉的正常收縮和運動功能，增加發展肌少症的風險。攝取足夠的維生素D對於維護骨骼健康和預防肌少症至關重要。以下是一些在飲食中增加維生素D攝取的方法：

食用富含維生素D的食物：

脂肪魚類：三文魚、鱈魚、鯖魚、金槍魚等是優秀的維生素D來源。

蛋黃：蛋黃中含有維生素D，可考慮增加蛋黃的攝取。

奶製品：牛奶、乳酪和優格等奶製品通常都會經過強化，添加維生素D。

蘑菇：有些蘑菇類型在陽光照射下可以產生維生素D，可選擇食用經過陽光處理的蘑菇。

添加了維生素D的食物：

某些食品，如橙果、豆奶和穀物產品，可能會添加維生素D，檢查營養標籤可確保攝取足夠的維生素D。

運動的重要性

除了營養攝取外，定期的運動也是預防和改善肌少症的有效手段。有氧運動、重力訓練和靜態伸展運動都可以促進肌肉的生長和功能的改善。適度的運動還可以提高基礎代謝率，有助於維持健康的體重。