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養生之道——飯後散步

養成飯後散步習慣是很好的養生之道,不單有助刺激腸道蠕動幫助消化,更有助控制血糖水平。研究顯示散步可以提升胰島素敏感度,從而降低血糖水平,對糖尿病患者來說是相當重要的資訊。有醫生朋友分享,曾經使用血糖監測傳感器,持續量度進食後的血糖水平,發現飯後散步的確能即時降低飯後的血糖指數。散步是簡單也適合長者預防肌肉流失的運動,因為散步屬輕度抗阻力兼低衝擊運動,肌肉通過收縮支撐身體重量,特別是下肢腿部和臀部肌肉的抗阻力刺激,有助維持肌肉的強度,持續散步保持身體靈活,有助減少肌肉萎縮和功能喪失,也能提升身體平衡和穩定性,減少長者跌倒受傷風險。


此外,散步屬有氧運動,能幫助提高心肺功能、降低血壓和改善血脂。飯後散步更可增加血液循環,促進心臟健康,降低心血管疾病風險。同時提供放鬆身心的機會,減輕壓力和焦慮,促進身心放鬆。


長者肌肉流失隨著年齡增長而逐漸失去肌肉質量、力量和功能的常見現象,嚴重可致失平衡跌倒和日常活動受限制。長者肌肉流失的原因很多,除了長期卧床,還包括自然衰老、缺乏運動、長期久坐、營養不良、攝取蛋白質不足、慢性疾病如心藏病、糖尿病、導致肌肉流失的藥物副作用等。


預防肌肉流失問題,可定期進行適量有氧運動和抗阻力訓練;確保營養均衡的飲食習慣,尤其要攝取足夠蛋白質以維持肌肉健康;某些藥物可能導致肌肉流失,服用前應先諮詢醫生意見;定期接受包括評估肌肉質量和力量的健康檢查,以監測肌肉流失情況;保持每天有適量運動的生活方式,減少久坐時間,並確保充足的休息和睡眠。

 

(圖片来源於網絡)
本文由作者授權《獨家》發佈
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